Spavate li na leđima, trbuhu ili boku?

Saznajte je li vaš omiljeni položaj za spavanje siguran tokom trudnoće. Bilo da ste tek saznali da ste trudni ili odbrojavate posljednje sedmice, pronalazak udobnog načina za spavanje može izgledati kao posao s punim radnim vremenom.

Pravi položaj možda neće riješiti sve, ali može znatno poboljšati kvalitetu vašeg odmora.

U nastavku saznajte koji su najbolji položaji za spavanje tokom trudnoće, zašto su važni i kako napokon možete (uz pomoć jastuka!) uhvatiti kvalitetan san.

Koji je najbolji položaj za spavanje u trudnoći?

Spavanje na boku najbolji je položaj za vas i vašu bebu, osobito nakon što prijeđete polovicu trudnoće.

Ovaj položaj stavlja najmanji pritisak na vaše vene i unutarnje organe. To osigurava bolji protok krvi prema maternici, što znači da vaša beba prima više hranjivih tvari i kisika. Dobra cirkulacija pomaže i vama – smanjuje oticanje, pojavu proširenih vena i hemoroida.

Je li bolje spavati na lijevom boku nego na desnom?

Neki stručnjaci preporučuju spavanje na lijevom boku jer se smatra da je tada protok krvi prema srcu, maternici, bubrezima i bebi bolji.

Spavanje na lijevom boku također smanjuje pritisak na veliku venu (donju šuplju venu) koja vraća krv iz nogu prema srcu i time potpomaže bolju cirkulaciju.

No, nema znanstvenih dokaza da je lijevi bok značajno bolji od desnog. Stoga slobodno mijenjajte strane tokom noći.

Je li sigurno spavati na leđima u trudnoći?

Ako inače spavate na leđima, to je u redu tokom prvog tromjesečja. No, kako maternica raste i postaje teža (oko sredine trudnoće), bolje je početi spavati u drugom položaju.

Ležanje na leđima može uzrokovati pritisak maternice na donju šuplju venu, što može smanjiti protok krvi i hranjivih tvari do posteljice i vaše bebe. Također može smanjiti protok krvi kod vas, što može dovesti do vrtoglavice, kratkoće daha ili ubrzanog pulsa.

Spavanje na leđima može pridonijeti i problemima s cirkulacijom (proširene vene, hemoroidi, oticanje), bolovima u mišićima i hrkanju, koje s vremenom može prerasti u apneju u snu kako dobivate na težini.

Nemojte se brinuti ako zaspite na boku, a probudite se na leđima – to se često događa i ne bi trebalo negativno utjecati na zdravlje vaše bebe. Jednostavno se preokrenite i nastavite spavati.

Je li sigurno spavati na trbuhu tokom trudnoće?

Da. Osjetljive grudi i rastući trbuh ubrzo će vam otežati spavanje na trbuhu, ali dok vam to ne postane neugodno – slobodno spavajte licem prema dolje.

Nisam navikla spavati na boku. Kako se priviknuti?

Ako ste navikli spavati na leđima ili trbuhu, pokušajte se već u ranoj trudnoći priviknuti na spavanje na boku – tada vam još neće biti neugodno.

Kako trudnoća napreduje, možete koristiti sljedeće trikove:

• Stavite jastuke ispod trbuha, između nogu i iza leđa.

• Naslonite se na jastuk dok ležite na boku.

• Lezite u polusjedeći položaj, oslonjeni na nekoliko jastuka – što može pomoći i kod žgaravice.

Ako volite spavati na trbuhu i želite to nastaviti, pokušajte s jastukom u obliku prstena (donut-jastuk) kako biste poduprli rastući trbuh.

Kako spavati u trudnoći?

Čak i kad pronađete udoban položaj za spavanje (i savršene jastuke za trudnice), kvalitetan san može biti izazov.

Simptomi trudnoće poput čestog mokrenja, mučnine, žgaravice i nemirnih nogu mogu ometati san.

No, postoji mnogo strategija koje vam mogu pomoći:

• Smanjite unos kofeina.

• Pijte više tekućine ujutro, a manje navečer.

• Pojedite lagani obrok prije spavanja.

• Koristite tehnike opuštanja poput joge, istezanja i dubokog disanja.

• Uspostavite smirujuću rutinu prije spavanja i pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan.

Ako ništa ne pomaže, posavjetujte se s doktorom o sigurnim lijekovima za spavanje tokom trudnoće.